只要5分钟就能改善你的腰部轮廓，如果你还为水桶腰感到迷茫，那就赶紧过来看看吧，只要常练习这些小运动就能让你瘦出性感蛮腰哦。

 

　　


 

　　上腹练习：卷腹拍手

　　仰卧，双腿弯屈90离地，大腿垂直于地面，保持腰部不动，背部不离地面。收紧上腹部肌肉，双臂伸直在腿两侧，上下挥动有节奏地做拍打的动作。30次为一组。

　　要注意：脖子放松，背部腰部不离开地面。 做动作时双腿伸直可以提高难度。反复练习能改善腰部曲线，让你轻松减肥瘦出性感哦。

　　上腹练习：瑜伽炮弹式

　　仰卧抬起上身，双手抱左膝，将腿部拉近身体，用鼻子找膝盖，右腿上抬离地，保持姿势10秒钟，上身不动，伸直左腿，双手抱右膝，重复动作，再保持10秒;反复10次为一组。

　　要注意：不要憋气，挤压腹部的动作非常有助于排除腹部胀气，还能起到按摩内脏器官的作用。

　　上腹练习：眼镜蛇式

　　俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，两肘体侧夹紧，挺胸抬头，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉长。保持10秒，慢慢有控制的弯屈手臂，放松身体。