在踝关节扭伤24小时内，可以将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾置于局部，6小时1次，每次10〜20分钟，可起到收缩血管、消肿止痛的作用。冷敷后，可以进行自身按摩，方法是将脚抬高，放在凳子上，先用双手捏挤踩部及其附近。之后，用小指侧手掌自足背轻轻地往足跟部刮约10分钟。手法要轻而缓。

　　24小时之后，可再进行热敷，以便局部血液循环加快，减轻疼痛，使组织间隙的渗出液尽快吸收。用热毛巾置于踝部，每天1〜2次，每次30分钟左右，也可用热水洗泡并逐渐活动踝关节。 可使足尖自下经左向上到右画图。还可放一根圆木棒或空酒瓶在地上，用脚来回搓动。注意活动量不要过大、过猛，以免造成新的损伤。

　　小贴士：扭伤以后不要马上按摩或推拿，以防加重损伤，应去医院诊治，排除韧带撕裂或骨折。除去上述情况，症状轻者可以自己治疗。