1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。　　2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。　　3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。　　4.然后放下双手，恢复成原来的姿势。　　5.可重复做20次。　　功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。　　注意事项　　为了胸部的优美线条，做此动作时，特别注意需要用力做并拢的动作，同时肩膀和手臂要放松，才能有效运动到胸大肌的部位。　　很多女生追求大胸部，但我觉得其实最重要的是胸部集中和不能下垂，如果本身胸部很大，但是外扩或下垂，徐老师只能说那是“零”。所以不管胸部是大或小，只要集中和坚挺，那就加分很多了！

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