规则　　　每顿饭需按照40/30/30的比例配食，碳水化合物/蛋白质/脂肪。 　　碳水化合物要合成类，如蔬菜、水果，不要淀粉类，如面条，面包，土豆等。 　　食谱必须含有脂肪，30%可能听上去很多，但必不可少，因为能保留血液中的胰岛素，让身体可以把自身的脂肪变成能量。同时防止饥饿并使你保持情醒。 　　衡量比例的简单方法---每餐的蛋白质食物犹如一个拳头那么大，碳水化合物食物多一倍，再加上少量的脂肪。 　　尽量不要摄取咖啡因，如喝咖啡、红茶、可乐等。 　　食谱 　　早餐：一片面包加两个蛋白，一个蛋黄（提供所需的脂肪），一些水果。 　　午餐：半个全麦三明治-火鸡胸脯肉或鸡胸肉，加少量蛋黄酱。 　　晚餐：拳头大小的蛋白质食物（鱼、鸡、瘦牛排），大量蔬菜，少许主食。 　　运动 　　麦当娜做很多耐力、力量运动，每天三个小时（过多）。对平常人来说，每周三天，做20-25分钟如游泳、滑船、溜冰（滚轴）等耗氧去脂运动。　　可期待的效果　　每周你可以减去一磅脂肪（不是水份），体重不会有波动回升。　　这是一个可以在生活中随时运用的瘦身法，所以把它当作一个生活方式，就会有超乎想象的好效果。

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