现在是夏天，身高160cm.初重64公斤，现重49公斤 ，靠，少吃点30斤，每天更新简单好吃的减脂餐，今天给大家整理了一份，一周7天21餐，一日三餐的食谱。不能减肥，看看这个。

早餐：半个玉米➕一个鸡蛋➕小番茄

午餐：韩式屋米拌饭

晚餐：花葫芦汤

早餐：一个红薯 一个鸡蛋 番茄适量

午餐：番茄酱焖虾鸡胸肉

晚餐：水煮菜（瘦肉➕蔬菜）

早餐：半个玉米、一个鸡蛋、半份鳄梨午餐：油炸鲑鱼、配有芦笋，小番茄 晚餐：豆腐金针菇汤。

早餐：半个玉米、半个红薯、小番茄煎蛋

午餐：豆菜卷

晚餐：水煮菜

早餐：半个玉米、半个红薯、一个鸡蛋，半个鳄梨

午餐：地之韩式冷面

晚餐：绿色蔬菜汤

早餐：生菜鸡蛋煎饼

午餐：海鲜沙拉

晚餐：魔芋清汤卷心菜

记住三句话：

早点喝水、早餐以水和糖为主

下午吃蛋清、午餐主要以蛋白质为主、

晚餐吃维生素、晚餐以蔬菜为主

✅优质碳水：玉米，红薯，土豆，山药，南瓜，燕麦，炒米饭，藜麦，全麦面包，欧包

✅优质蛋白质：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、去皮鸡腿、虾鱼、瘦肉、牛肉

✅维生素：菠菜。西兰花，金针菇，番，嗯，芦笋、荷兰豆、冬瓜、生菜

✅优质脂肪：牛油果、坚果、鱼油、橄榄油。（控制摄入量）

小贴士：每天最少8杯水，保证8数小时的睡眠。

三天最佳用餐时间：早上8点、中午12点、晚上6之前、七点以后不要吃东西

三餐饮食量，三拳公式

主食，拳头，蛋白质一拳，维生素二拳。如果控制不了质量，可以准备一个分盘。

现在是夏天，妈的，我瘦了30斤，更多减脂食物继续分享