你是否羡慕模特们修长纤细的四肢，无赘肉纸片般的骨感身材呢？不用烦恼，今天就让你击破局部脂肪，轻松燃脂瘦身。蝴蝶袖、水桶腰、方形臀、大象腿、萝卜腿，统统撤退吧！

 

 

 

　　BYEBYE蝴蝶袖　　瘦臂运动：　　1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。　　2.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。　　3.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。　　瘦臂食物：　　苹果、番茄、草莓、柠檬、辣椒、葡萄柚。

 

 

 

　　BYEBYE水桶腰　　瘦腰运动：　　1.平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。　　2.双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。　　3.上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。　　瘦腰食物：　　香蕉、苹果、燕麦、芹菜、白菜、地瓜。

 

 

 

　　BYEBYE方形臀　　翘臀运动：　　1.身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。　　2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。　　3.再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。　　翘臀食物：　　豆腐、洋葱、鸡蛋、鱼肉、猕猴桃、黄瓜。

 

　　BYEBYE大象腿　　瘦大腿运动：　　1.站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。　　2.双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。　　瘦大腿食物：　　番茄、海苔、芝麻、花生、香蕉、芹菜。

 

　　BYEBYE萝卜腿　　瘦小腿运动：　　1.先侧卧后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限，另一侧腿保持不动;还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。　　2.每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。　　瘦小腿食物：　　冬瓜、薏米、番茄、苹果、菠菜、山药。

 

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