瑜珈的许多动作至少需要三个月的练习才能做得很漂亮，而下面这个体式的完美状态是下半身与上半身完全垂直，非常不易。

 

　　面朝下趴在地上，双手交握放在身下。

　　微抬屁股，慢慢高抬腿，配合吸气。

　　双手平放在身后，腿部尽量高抬至与上半身垂直后呼气。

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